Běháme v zimě
Máme tady zimu, nasněžilo (tedy alespoň místy) a teploty nám klesly pod nulu. Při přípravě na ironmana se však touto nepřízní počasí nenecháme vyvést z klidu. Tento článek stručně shrnuje mé dojmy a zkušenosti s běžeckým tréninkem během zimního období.
Při cvičení v posilovně se běžecký pás nezastaví. Přestože nejsem fandou indoor běhání, dokážu pochopit, že některým lidem se nechce mrznout (co ale nechápu je to, že lidé na pásu běhají i v létě…). Můj přístup k běžeckému tréninku je jednoduchý – vždy venku, za každého počasí, v mrazu i horku. Motivace je jasná, kromě fyzické odolnosti se tímto snažím i o posilnění mentální.
Letos se teploty drží nad nebo těsně pod nulou. Pamatuji si, že před rokem či dvěma, když teploty klesly pod -20 °C, jsem svoji zásadu neporušil. I když jsem byl obalený v oblečení jako eskymák, venkovní trénink jsem nevynechal. O dešti snad nemá cenu ani mluvit.
V zimě se trochu více věnuji rozcvičení před začátkem tréninku. Nejde ani tak moc o protažení, jako spíše o zahřátí. Rozcvičuji se na chodbě v domě, kde je ještě teplo. Na začátek dávám trochu rychlejší tempo, a jakmile se začnu potit, zvolním na obvyklou rychlost.
Za nízkých teplot se ještě více než obvykle snažím o uvolnění svalů na nohou, abych si nepřivodil svalové zranění. Zvyknutí na tento režim běhu trochu trvá, ale jde to.
Jaké je tedy moje běžné vybavení do nízkých teplot?
- Běžecké elasťáky (pokud teplota klesne pod -10 °C, tak beru zateplené (jinak letní)
- Čepice (beru, pokud je pod nulou)
- Rukavice (na běžky, ale pokud je chladněji než -5 °C, beru Goretexové silné na hory)
- Obuv – normální tenisky a ponožky z merina, nic speciálního
- Na vrh beru jako základní vrstvu kompresní tričko s dlouhým rukávem Under Armour Cold Gear, jako střední vrstvu zateplené tričko Craft a navrch běžeckou softshellovou bundu Hi-Tec. Toto oblečení mne spolehlivě udrží v suchu a teple.
- Nikdy nezapomínám na přehrávač MP3 s muzikou nebo audioknihou a hodinky (sporttester). Je to zábava a navíc mám sluchátky ucpané uši a je menší zima.
I přes obtíže s teplotou, sněhem, ledem, apod. je běhání zábava i za chladných zimních večerů. Nedejte si jej ujít!
